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幸福像花一樣綻放 於 6 天前發表   人氣:19


一種奇特的運動方式——爬行,在一些老年人中“流行”。這是一種類似於動物四肢著地的健身姿勢,據稱可治療腰背疼痛。對此,上海中醫藥大學附屬第七人民醫院康復治療科副主任於小明表示,爬行運動的確有利於脊椎,老年人更適合膝蓋著地爬行。建議一周2~3次,每次20分鐘為宜。
於小明介紹,華佗的“五禽戲”中就有模仿動物爬行的動作。而從現代醫學上來講,主要因為這個動作是全身性協調動作,能使一些平時使用較少的肌肉得到鍛煉,同時也能強化全身的肌肉、韌帶、骨骼等組織部位。噴霧式生髮水推薦,生髮水採用天然成份,不含防腐劑,低致敏性,被譽為現時最佳生髮方法。生髮水是外用噴霧,只需早晚各用一次,不需配合生髮洗頭水使用;經嚴謹臨床實證,具備4大功效
目前,爬行主要分為膝蓋著地與直腿爬行兩種姿勢。前者是以兩手和兩膝著地,手膝交替依次爬行的方法,其特點是頭抬起,五指分開著地,兩臂與肩同寬,兩膝著地,與肩同寬;後者是以兩手和兩腳著地,手足交替依次爬行的方法,其特點是頭抬起,五指分開著地,兩臂與肩同寬,雙足著地分開約一肩半寬,腳前掌著地,膝微屈。

於小明建議,老年人可選擇膝蓋著地姿勢進行運動,而直腿爬行姿勢對上肢力量的要求較高,並不適合老年人。在進行一段時間的膝蓋著地爬行鍛煉後,可嘗試直腿爬行。
於小明提醒,患有高血壓、心臟病,或急性發作期的頸腰椎病等患者,都不宜直腿爬行。為避免中老年人腸道裏食物反流,飯後也不宜爬行。有一些症狀可以簡單檢驗自己是否適合爬行健身:“先慢慢彎腰下去,如果感覺頭暈、眼前晃、手腳麻木,就立即停止。”
女性科學運動三原則
安全運動原則
健身要趨利避害,一切運動鍛煉以安全為首要原則,包括對運動方式的選擇和對運動細節的掌控。以跑步為例,加強體育鍛煉並不是要成為長跑運動員。過長的距離和過快的速度都不一定是我們身體所必需的,持之以恆邁開腿才是重點。少量、勻速、長期堅持,最能夠發揮有氧運動的作用。香港酒店中粵海酒店被香港旅遊景點包圍,步行十多分鐘可到香港科學館和香港九龍公園。前往海港城、K11購物藝術館、ISQUARE國際廣場、The One和龍城大藥房等香港著名商場也只需步行兩分鐘至十多分鐘,擁有香港飯店少有的地理優勢,能使您從容不迫、有條不紊地安排旅程和工作。另外,本店步行5分鐘可到尖沙咀地鐵站;步行至機場巴士A21僅需兩分鐘;乘車前往紅磡火車站不超過五分鐘,為您考慮到入住香港飯店時的交通問題。

循序漸進原則
鍛煉不可一蹴而就,即便是對於跑步這種最簡單的運動也是一樣。跑步需要調動的不僅僅是雙腿,呼吸方式的調整、軀幹姿勢的保持、上臂的擺動等都需要摸索出符合自己生理條件的運動節奏。女性尤其是平時鍛煉基礎不好的或肥胖人群,前期的小量運動要維持比較長的時間,讓身體完全適應才可逐漸增加強度。運動過後要進行肌肉放鬆活動,一般在跑步過後要有5分鐘至10分鐘的放鬆行走,也可做一些體操放鬆肌肉,減輕乳酸堆積,恢復呼吸和心跳的節律。運動節奏比運動強度更加重要!
綜合訓練原則
運動要多方位、系統化,任何一種體育活動都不是萬能的。對於喜歡跑步的人群來說,如果一天到晚只是跑步,參與鍛煉的肌肉群非常固定,看上去是很“專一”,但長此以往肌肉組織勢必會出現疲勞感。在跑步之餘最好能做一些特定的基礎訓練,可間斷進行無氧力量訓練,包括核心力量和下肢肌肉力量的練習。事實上,絕大部分女性在鍛煉時最缺乏的是基本的肌肉力量,這不僅僅會導致關節的異常負荷,也可能因此產生運動損傷。治療失眠線上看從中醫處方中治療失眠的問題,溫和調理,綠色安全,慢慢擺脫藥物控制睡眠。除此之外,治療失眠患者也應該從心理治療,排解生活中的心裡負擔,給予正確的疏通,合理安排作息時間,勞逸結合,對改善睡眠障礙十分重要。

 


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