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肌膚的美麗與遵守的時間息息相關

幸福像花一樣綻放 於 2018年01月22日發表   人氣:217


  我們常常說,時間是把殺豬,刀刀催人老。雖然我們不願接受這個現實,但還是禁不住無數次的問自己,我“真的老了嗎?”衰老是不可逆轉的,隨著年齡的不斷增長,衰老也不是我們所能控制的。因此,關於衰老的話題越來越關注,越來越不願意談論這個話題,但是你逃避了就能阻止衰老嗎?雖然我們總是不斷地在問自己是否真的老了。但是,你真的老了嗎?下麵小編為您推薦一招,教您輕鬆測出自己的衰老程度,並且不同的年齡段給出不同的抗衰老建議,幫助您緩解衰老速度。“失眠”“情緒困擾”一直是香港最為常見的健康問題,針對這一現象,友心情網上電臺與港大傾情舉辦「心聆嚮導」計畫的情緒支援活動,幫助更多參與者能儘快走出失眠,情緒病等困擾.

  20歲時,找一個空曠的地方,在距離20米的兩點間做折返跑,連續10次。折返跑是一個被廣泛接受的心血管健康測驗。如果您能堅持跑10個來回以上,說明您的身體是健康的;如果能堅持跑12個來回以上,說明您的身很非常棒,請繼續保持;如果折返跑您連續測試幾次都無法達到10個來回,那麼足可以說明您嚴重缺乏鍛煉,應該給自己制定計畫,堅持鍛煉。次測試建議每隔3個月測試一次。

  20歲本是朝氣蓬勃,生龍活虎的年齡,在這個年齡段20米折返跑是任何人都可以輕鬆跑完的,每次都能順利完成,說明我們的身體是非常健康的。

  運動建議:20歲至30歲這10年的時間對於一個人來說是非常關鍵的,鍛煉好了可以使肌肉和骨骼達到最佳的狀態。因此,建議每週至少進行5次,每次不低於40分鐘。

  30歲的你比較成熟,做事比較穩定,每天奔波在職場中。只要在9分鐘內跑完1600米,那麼就說明身體是健康的。研究顯示,如果跑完1600米所用的時間控制在9分鐘(女性)或8分鐘(男性)內,說明您的身體年齡小於35歲。那麼,如果跑完1600米超過12分鐘(女性)或10分鐘(男性),在未來的30年死於心臟病的幾率將會是30%。皮膚敏感的人士對於生活飲食上的挑剔和季節上的適應總是比常人麻煩許多,其實這些又不能夠從生活的各個方面避免,有研究曾經表明,Jamieson的Omega在皮膚上和身體健康上的幫助極為顯著.

  運動建議:工作不是你的全部生活,應該把運動變成你生活中的一部分,比如能站堅決不坐、能走樓梯的堅決不乘電梯、能騎自行車堅決不開車等等。同時建議每週快走或慢跑至少兩個半小時。

  40歲時身體的各項機能已遠遠不如前幾年的自己,此時您可以測試臺階跳3分鐘。臺階跳可以有效的鍛煉身體的各個關節,從而測出自己的身體是否健康。臺階測試可以檢查身體的平衡性、敏捷性和節奏感。在測試前,要充分熱身10分鐘,在一個約30釐米高的臺階上左右腿輪換踏跳3分鐘,然後去測量脈博。正常情況下,40至60歲的人,男性應小於95次/分鐘,女性應小於100次/分鐘。

  運動建議:“提高新陳代謝率的唯一途徑是力量訓練,如舉重、紮馬步等。”馬薩諸塞州塔夫茨大學營養和身體活動教授米裏亞姆?尼爾遜博士說。她曾對40位絕經後的婦女進行了一項研究,鼓勵她們每週做兩次30分鐘的力量訓練,一年後參試者的身體素質已經變為15~20歲。

  隨著年齡的不斷增長,50歲時動脈開始硬化,血壓也會有所升高,早亡的風險也會加大。此時,可以通過盤腿坐來測試檢驗一下早亡的風險,方法:穿著舒適站在鏡子前,不借助外力雙腿盤坐下去,然後再站起來。微量元素 推薦組合補充劑,可為精子提供營養及有利生長的環境,改善精子質素。精子質素對於男士生產能力來說很重要,男人保健及增加精量食品方面,盛傳食生蠔有助生育,生蠔含有鋅和硒等微量元素,但單一從某類食物中攝取的作用不大。

  如果您能達到滿分10分,說明身體很健康,如果您需要使用手或膝蓋支撐,每次就需要扣掉1分;如果身體失去平衡,每次應扣掉0.5分。需要提醒的是,關節病患者不宜做該項測試。對於50~80歲的人群,如果得分低於8分,未來6年內死亡的幾率是得滿分人的2倍。

  運動建議:對於50歲以後的人來說,建議每天至少走一萬歲,每週鍛煉的時間不能少於兩個半小時。同時,可以參與騎自行車、游泳、跳舞等運動,這些對於降低血壓都有一定的好處,還可以做一些負重運動,有助於減緩骨質流失,促進新陳代謝。

  大多數人在60歲時已退休,運動量大幅度減少。此時您可以測試從椅子上輕鬆坐起。坐在椅子上,雙腳平放在地上,試著不借助外力站起身,然後輕輕坐下。如果在半分鐘內能做12次(女性)或14次(男性),說明健康達標。

  運動建議:對於60歲以上的人來說,大概有超過1/3的人有肌肉無力和平衡力下降的問題。可以適當減少有氧運動,多做力量訓練。平時也可以多練習起身和坐下,能鍛煉大腿和臀部的肌肉。

  70歲:快速起立行走。坐在椅子上,然後起身,走出約3米遠,再走回來重新坐下。如果完成整個過程的時間少於12秒,則身體狀況良好;如果在13~20秒之間,說明平衡能力欠佳;如果花費20秒以上,說明腿腳不靈便,需要加強活動。很多夫妻想懷孕但失敗,原來精弱是導致男士不育的原因之一。想補精的話,推薦男士服用微量元素組合補充劑,以改善精子質素。因為男士隨著年齡增長,製造精子的數量和質素會持續下降,加上吸煙和酗酒等壞習慣會影響精子質量。

  運動建議:英國格拉斯哥卡利多尼安大學運動生理學教授道恩?斯凱爾頓建議,看電視時應多起身活動;練習單腿站立;練習深呼吸,一週五天,每天三次,每次十分鐘。

  以上這些測試建議大家量力而行,千萬不可逞能。尤其是中老年人,在進行測試時如果一次無法達標,您可以休息幾天再進行測試,每次測試前先熱熱身,減少對身體的傷害。雖說生老病死是自然現象,是無法逆轉的,但是如果您堅持鍛煉,讓自己的身體始終保持在最佳狀態,相信是可以延緩衰老的。

 


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