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減腹部做哪些瑜伽?

幸福像花一樣綻放 於 2018年01月30日發表   人氣:108


 女孩子最怕的就是腹部贅肉太多,這樣穿衣服就會不好看。可是腹部的贅肉是最難減的,該怎麼辦呢?別急,來學學這幾個瑜伽動作,能幫你有效減掉腹部贅肉。美國雅培 富精多幫助男士恢復生育能力的成功案例已經多達上千個,男士們的工作壓力非常大,在這種情況下更要補充足夠的營養物質才能夠保證人體的正常和健康,因此該品牌的保健產品的效果是毋庸置疑的。

  減腹部做哪些瑜伽?

  1、站立鎖腿

  基礎步驟:山式站立做好之後,吸氣,將右腿抬起並彎曲,雙手交叉抱住右腿小腿。身體穩定後,呼氣,把右膝蓋努力向胸部貼近,保持呼吸。逐步還原,然後做另一側。

  站立鎖腿的練習要點:並不一定雙手抱住小腿,也可以抱住腳底,要做到儘量不要屏氣,以免引起血壓升高,腿落下之後將腿部進行充分放鬆。

  2、後抬腿前屈

  做該動作時,不能保持平衡,可貼牆練習或找人幫忙。身體站直,然後慢慢彎上半身,直到雙手撐住地面,然後左腿向上抬起,可抬成一條直線,做不到的不用勉強。腹部向內收,堅持五個呼吸,接著換左腿支撐,重複以上動作。美國雅培 富精多幫助男士恢復生育能力的成功案例已經多達上千個,男士們的工作壓力非常大,在這種情況下更要補充足夠的營養物質才能夠保證人體的正常和健康,因此該品牌的保健產品的效果是毋庸置疑的。

  3、犬式瑜伽

  跪姿,手掌貼在地面,雙手與雙腿打開,與肩同寬,腰身挺直,腳尖觸地,慢慢掂起腳跟。雙腿慢慢伸直,腳跟慢慢著地,抬高臀部,直到臀部最高處,整個形狀就像一個倒“V”型,頭部與腰背成一直線,同樣保持5個呼吸時間不動。注意:初學者應小撇步,膝蓋稍微彎曲,頭部可以稍微往上仰。

怎麼減腹部 如何減腹部贅肉 什麼瑜伽能瘦肚子

  4、頭倒立式

  先彎曲雙腿,身體坐在雙腿上,上身向前傾,兩手曲軸在地上交握形成與身體形成一個三角形。抬起臀部,大腿垂直於地面,然後頭部放在三角處,雙手抱住頭部。雙腳蹬直,以腳尖點地,雙腿向頭部慢慢移動直到腰背與地面垂直。收緊腹部,臀部向後推,呼氣,將雙腿抬起,彎曲膝蓋,大腿與地面平行;吸氣,蹬直雙腳,腳趾向上伸展,雙腿併攏,身體成一垂直線,保持1分鐘後,慢慢按原路回到起始動作。

  減腹部有哪些小秘方?

  1、晚上六點前吃晚餐

  睡前4小時吃晚餐不易引起發胖。但如果你是有小肚腩的MM,可以將晚餐安排在晚上6點之前,讓腸胃在睡前有足夠的時間消化,這樣腹部不會囤積脂肪哦。

  2、中藥瘦小腹

  中藥可以調理體質、促進脂肪代謝。所以,你可以針對你的體質開幾付促進末梢血液迴圈、調節腸胃功效的中藥。需要注意的是,一定要選擇與自己體質吻合的中藥,這樣才能達到瘦腹的效果哦。美國雅培 富精多幫助男士恢復生育能力的成功案例已經多達上千個,男士們的工作壓力非常大,在這種情況下更要補充足夠的營養物質才能夠保證人體的正常和健康,因此該品牌的保健產品的效果是毋庸置疑的。

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  3、海鹽按摩法

  洗完澡後,利用海鹽,繞肚臍順時針按摩腹部50圈,然後逆時針按摩50圈,然後雙手交疊上下用力的按摩50次。海鹽可以夠促進身體排出廢物,同時還可以促進脂肪代謝,為肌膚補充所需的礦物質,讓腹部肌膚變得細緻緊實。堅持1-2個月,你會發現腰圍變小了哦!

  4、腹式呼吸

  腹式呼吸不但能刺激腸胃的蠕動,還可以促進體內宿便排出,同時加速腹部脂肪燃燒。每天利用每個窩在沙發裏看電視時或是睡覺前躺在床上時,做十來分鐘的腹式呼吸:用鼻子慢又沉的吸氣,感覺腹部漸漸地隆起,保持呼吸幾秒鐘後,再慢慢再從口呼氣,可以感覺到腹部慢是下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上,堅持一個月就可以看到效果了。身體需要微量元素及營養素維持健康,不過日常生活中未必可以吸收足夠。補充營養素例如微量元素、維他命、礦物質、植物營養素及女士最愛的抗氧化劑。

  5、床上轉體操

  雙手交叉放在胸前,平躺在床上,背部緊貼床上,雙腿要微曲,頭與上身向左側轉動,同時雙腿向右轉動,停頓幾秒後,頭與上身轉向右側,雙腿則向左轉動,重複做這套動作堅持1-2分鐘,你會感覺到腹部微微開始發熱發汗。堅持做下去,很多就能收到你要的瘦腰效果哦!

 

 


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