1、每天睡眠不少於6小時。多項研究表明,7小時是睡眠的最佳時間,每晚睡眠少於6.5小時的人很可能會減壽。睡眠時間不足6小時者,大腦老化會提前4～7年。高芳提醒，不同年 齡的人所需睡眠時間是不同的，老年人一般不要少於6小時即可。老年人應該每天晚上12點以前睡覺。如果晚上睡眠質量不好，最好養成午休不超過一小時的習慣。

松齡樂軒是一間 為不同程度的認知障礙人士而設的安老院舍，旗下專業認知障礙照顧 者團隊提供24小時專業護理服務，院舍設有模擬社區空間、個人化房間及多元智能房間，讓長者更具親切感，發揮腦部功能及維持自我照顧能力。

　　2、穿衣忌三緊。劉征堂提醒，老年人切忌穿狹窄瘦小的衣服，尤其忌領口緊、腰口緊、襪口緊。領子太緊會影響到頭部和頸部，心髒輸送血液，引起血壓下降和心髒率，使大腦 供血不足出現頭痛，頭暈，惡心，眼冒金星等症狀。腰口緊不僅束縛著腰部的骨骼和肌肉，影響這些部位的血液流通與營養供應，而且會使腰痛加重。此外，過度緊繃的腰身支撐著胃部 緊繃，影響食物消化。襪口緊會使心髒有營養的血液不能順利往腳上流，也不能使腳上含廢物的血液往心髒流，時間長了，便會引起腳脹、腳腫、腳涼、腿腳麻木無力。

　　3、每天排便1次老年人腸胃功能減弱，更容易便秘，但是為了健康，應盡可能地保證每天排便一次。平時，您可以多吃富含膳食纖維的食品，如燕麥、玉米、芹菜等蔬菜，並添 加更多的水。

　　4、起床先坐5分鍾。老人起床時要避免一睜眼就一骨碌爬起來。南北巢提醒，老人多血液循環差，並且多半有關節勞損，晨起時往往會出現晨僵症狀。此時若不經熱身,迅速起床 ,很容易引發腰傷。而現在的床或更大的操作，也容易引起心腦血管疾病。所以，老人起床要緩慢，可在床上坐5分鍾左右，伸伸懶腰，雙手揉腰、捶背、拍腿，再起身下床，下床後可進 行一些簡單的運動。

　　5、每天至少運動30分鍾。梅奧診所建議老年人每天至少鍛煉30分鍾更健康，長期堅持可以將患心髒病的風險降低一半。這位老人不能鍛煉得太快、太難。走路是個好方法。老人 散步時不宜太快,一般每分鍾約60~70步,不覺得疲勞為宜。為了達到鍛煉效果，每次持續時間最好20分鍾至30分鍾左右。體質較差的老人，也准備一根手杖，以增加腿部的支撐力。

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